Calentar y estirar incluso en pleno verano

Calentar y estirar incluso en pleno verano


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Los músculos también deben estirarse antes del deporte en pleno verano.

En pleno verano, se deben observar algunas características especiales en las actividades deportivas para evitar riesgos para la salud. En un comunicado de prensa actual, la Cruz Verde Alemana (DGK) ha compilado doce consejos para entrenar en altas temperaturas de verano. Aquí el DGK también corrige un error de juicio generalizado. "Si crees que hace calor, no tienes que calentar y estirarte, estás equivocado", dijo el DGK en Marburg.

Según los expertos, "la temperatura exterior no influye en los músculos", por lo que siempre es aconsejable calentar y estirar antes de hacer deporte, ya que de lo contrario existe el riesgo de esfuerzo. Además, debe tenerse en cuenta que a altas temperaturas, el rendimiento se reduce inicialmente en general. "Para no dañar el cuerpo, debe reducir su carga de trabajo de entrenamiento hasta el punto de que aún pueda sentir reservas de fuerza después", explica el DGK. Sin embargo, la tolerancia al calor es "principalmente una cuestión de acostumbrarse y la adaptación suele ser un proceso relativamente rápido".

Deporte en altas temperaturas de verano
Según el comunicado de DGK, se puede suponer que después de aproximadamente diez días en el calor, se ha alcanzado aproximadamente el 90 por ciento del aumento máximo posible en la tolerancia al calor. El aumento del volumen sanguíneo y la producción aumentada de sudor (con un menor contenido de electrolitos en el sudor) "hacen que sea más fácil mantener la temperatura corporal central en un nivel bajo", informa la Cruz Verde alemana. Sin embargo, "cada atleta reacciona de manera diferente al rendimiento físico en el calor, algunos toleran mejor el calor, otros menos". Por ejemplo, se puede ver en los corredores que las personas pequeñas y ligeras parecen ser más capaces de lidiar con el estrés del calor intenso que los grandes y pesados. "Además, las personas con poca grasa corporal, baja edad y un buen nivel de entrenamiento parecen ser capaces de soportar mejor el calor", explica el DGK.

Observar la protección solar también durante el deporte.
Los expertos también informan que la bebida debe realizarse en cualquier caso antes del entrenamiento y que la ropa ligera, aireada y ligera y la protección solar adecuada también son importantes. Aquí, "las cremas que contienen grasa no son adecuadas para los atletas" porque "obstruyen los poros y evitan la sudoración", explica la DGK. Por lo tanto, los productos de protección solar en forma de lociones livianas o geles sin grasa son mejores. Con una temperatura exterior de 25 grados centígrados, el entrenamiento ya es un requisito alto para el cuerpo y, a partir de 30 grados en adelante, los deportes de resistencia solo deben practicarse a la sombra (por ejemplo, trotar en el bosque), según la DGK. Los niveles de ozono significativamente aumentados son una razón para prescindir por completo de los deportes al aire libre, por lo que los valores actualizados diariamente se pueden encontrar en el sitio web de la Agencia Federal de Medio Ambiente.

No hay ducha helada después del ejercicio
Dado que las temperaturas suelen ser las más bajas en las primeras horas de la mañana en pleno verano, la DGK recomienda utilizar este período para actividades físicas. "Si quieres salir a correr por la noche, debes comenzar lo más tarde posible", informa el DGK. Aunque la tentación es grande, según los expertos, no se debe tomar una ducha helada inmediatamente después del ejercicio, ya que esto puede provocar arritmias cardíacas. Aquí, el DGK aconseja al cuerpo que se trate a sí mismo a una "fase de post-transpiración de alrededor de quince minutos" y luego "a ducharse con una temperatura del agua que se percibe como agradable". (Fp)


Imagen: Stephanie Hofschlaeger / pixelio.de

Autor y fuente de información



Vídeo: Estiramientos Antes o Después de hacer Ejercicio. 5 Minutos para Todo el Cuerpo


Comentarios:

  1. Konni

    sí, pero eso no es todo ... espero que haya más

  2. Tygojind

    Como suena interesante

  3. Fidel

    Como es imposible por cierto.

  4. Greyson

    no estoy de acuerdo

  5. Fearnleah

    El buen resultado resultará



Escribe un mensaje