Calambres en las piernas: lo que ayuda y previene

Calambres en las piernas: lo que ayuda y previene



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Calambres en las piernas: lo que ayuda y previene
30.07.2014

Las imágenes de rostros distorsionados por el dolor en la última Copa del Mundo en Brasil aún deben tener en mente: los futbolistas que sufrieron calambres en las pantorrillas después de un esfuerzo excesivo y que fueron ayudados por sus compañeros de equipo a estirarse. Pero ni los profesionales ni los atletas aficionados deberían abandonar el tratamiento puro.

Estirar ayuda con calambres en las piernas

Muchas personas están familiarizadas con el problema: los músculos de la pantorrilla tienen calambres y, de repente, el dolor en la pantorrilla está presente. Ya nada funciona, como a menudo se puede ver en transmisiones deportivas. El estiramiento generalmente ayuda rápidamente, pero los pacientes no deben detenerse allí. Un método rápido y efectivo que puede ayudar a aliviar los calambres en las piernas es ponerse en posición y doblar lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante. Los pies son anchos a la cadera y paralelos entre sí, el talón de uno al nivel del dedo del pie del otro.

Prevenga los calambres en las pantorrillas haciendo ejercicio

Como explicó el científico deportivo Marcel Reuter de la Universidad Alemana para la Prevención y Gestión de la Salud / Academia BSA en Saarbrücken, según un mensaje de la agencia de noticias dpa, esto estirará los músculos de la pantorrilla. Esto aliviará los calambres y relajará los músculos. Además, un masaje o calor también puede tener un efecto calmante, ya que esto promueve la circulación sanguínea y también relaja el músculo. Los tratamientos manuales (osteopatía, modelo de distorsión de la fascia, Rolfing) también pueden ser útiles, en los que se presta especial atención al estiramiento de los músculos de la pantorrilla. La prevención de los calambres en las pantorrillas a veces se puede lograr a través del ejercicio y una nutrición adecuada. Por ejemplo, el ciclismo regular, la natación o la carrera estimulan los músculos para que se acostumbren al aumento constante de las cargas.

Coma una dieta equilibrada y beba mucho

Según Reuter, la cantidad de bebida también juega un papel: debe ser de dos a tres litros por día y de medio a un litro adicional por hora de ejercicio. Las bebidas isotónicas pueden ser útiles en climas cálidos y actividad física prolongada. Como medida preventiva, aquellos que comen una dieta equilibrada no necesitan ningún suplemento alimenticio, pero pueden cubrir sus necesidades de magnesio mineral importante, por ejemplo, con avena o arroz. El calcio igualmente importante se encuentra en el queso y otros productos lácteos, potasio en papas, nueces y pescado. En este país, nadie tiene que preocuparse por un suministro insuficiente de sal, ya que la mayoría de los alemanes tienden a consumir demasiado.

Calambres por músculos sobrecargados y no entrenados

A veces, las personas se despiertan por la noche con el dolor típico, pero a menudo se produce un calambre en la pierna durante y después del ejercicio. Como explicó Reuter, los músculos de la pantorrilla se contraen sin volver a relajarse posteriormente. Esto puede tomar de unos segundos a unos minutos y a menudo se asocia con dolor. El problema más común es cuando los músculos están sobrecargados o sin entrenamiento. Pero los calambres también pueden ocurrir como resultado del abuso de alcohol y nicotina. En algunos casos, también hay afecciones preexistentes, como trastornos circulatorios crónicos, que un médico debe aclarar. (anuncio)

Autor y fuente de información



Vídeo: remedios caseros para calambres en las piernas, que hacer cuando te da un calambre Dr Javier E