Media hora de sueño es bueno para tu salud

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Tomar una siesta al día reduce los efectos sobre la salud de la falta de sueño por la noche.

Trabajé hasta altas horas de la noche, bailando en la discoteca hasta la mañana o con problemas de sueño relacionados con el estrés: hay muchas causas de falta de sueño. Desafortunadamente, las consecuencias de una noche corta al día siguiente son claramente notables. Además, la falta de sueño tiene un impacto negativo en la salud. Investigadores franceses han descubierto que solo una siesta de 30 minutos al día reduce la fatiga, los problemas de concentración y la falta de energía.

Una siesta de 30 minutos es buena para su salud. Después de una noche corta, se siente agotado y maltratado. El trabajo es lento porque es difícil concentrarse. Los científicos franceses dirigidos por el investigador del sueño Brice Faraut de la Universidad Paris Descartes pueden haber encontrado una solución al problema. "Nuestros datos sugieren que un sueño de 30 minutos puede revertir las consecuencias hormonales de una noche de mal sueño", cita "sciencedaily.com", el experto que examinó los efectos de la falta de sueño en la salud en un estudio. el primer estudio que muestra que una siesta puede devolver los biomarcadores neuroendocrinos e inmunológicos a los niveles normales ".

El insomnio persistente ejerce una gran presión sobre la salud. Esto pone al cuerpo bajo estrés y debilita el sistema inmunológico. Enfermedades como la presión arterial alta, diabetes, depresión y sobrepeso, por lo tanto, se desarrollan cada vez más con una falta permanente de sueño.

Los investigadores investigaron el impacto de una siesta corta en la falta de sueño sobre el equilibrio hormonal y el sistema inmunológico.Los investigadores franceses querían saber si las consecuencias para la salud de la falta de sueño podrían aliviarse tomando una siesta durante el día. Para hacer esto, primero ordenaron a once hombres sanos de 25 y 32 años a un laboratorio de sueño y solo los dejaron dormir dos horas por noche. Los sujetos fueron monitoreados durante este tiempo. También tuvieron que dar muestras de sangre y saliva. Los participantes del estudio tuvieron que permanecer despiertos al día siguiente. En otra sesión, a los hombres nuevamente solo se les permitió dormir durante dos horas. Sin embargo, al día siguiente, debe tomar dos siestas, cada una de 30 minutos. Las dos noches antes y después de la noche corta también fueron las mismas para todos los sujetos. Se les permitió dormir ocho horas la primera noche y el tiempo que quisieran la tercera.

Los trabajadores por turnos, en particular, podrían beneficiarse de las siestas cortas al día. El análisis de las muestras de sangre y saliva mostró que la concentración de la hormona del estrés norepinefrina se incrementó en dos veces y media debido a la falta de sueño. La noradrenalina aumenta la presión arterial y el azúcar en la sangre y hace que el corazón lata más rápido. También se encontró un aumento en una proteína (interleucina-6), que regula las reacciones inflamatorias. Los valores volvieron a la normalidad durante el sueño durante el día.

"Tomar una siesta rápida podría proporcionar una manera de aliviar los efectos nocivos de la privación del sueño mediante la restauración de los sistemas inmunitario y neuroendocrino", dijo Faraut a sciencedaily.com. "Los resultados podrían ayudar a desarrollar estrategias viables para personas con cansancio crónico, como los trabajadores nocturnos y por turnos ". (ag)

Imagen: Lupo / pixelio.de

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